Hei, mu kallid naised!
Kui sul on tsükliga palju kaebuseid, tugev PMS, valulikud päevad, meeleolumuutused, mis tulevad nagu torm, rinnavalulikkus, puhitus või lihtsalt tunne, et see osa kuust on palju raskem kui peaks, siis tahan sulle rääkida ühest looduslikust lähenemisest, mida tasub kindlasti proovida. Mitte uuest toidulisandist ega kallist protseduurist, vaid neljast tavalisest seemnetest, mida teatud ajal oma tsüklis süüa!
Seed cycling on naturaalne meetod, mis toetab su hormoonide loomulikku rütmi toiduga. Ilma kemikaalide, ilma retseptita ja ilma, et peaks midagi drastilist muutma. Ja see toimib sellepärast, et su keha ei vaja rohkem hormoone, see vajab lihtsalt õigeid toitaineid õigel ajal, et neid ise toota. Räägin sulle, kuidas see täpselt töötab ja kuidas alustada.
Mis seed cycling on ja mida see teeb
Seed cycling on meetod, kus sööd tsükli esimesel poolel lina- ja kõrvitsaseemneid ning teisel poolel seesamit ja päevalilleseemneid. Eesmärk on toetada kahe peamise naishormooni, östrogeeni ja progesterooni, loomulikku tootmist ja tasakaalu igas faasis. Lihtsalt öeldes: tsükli mõlemal poolel domineerib erinev hormoon ja erinevad seemned sisaldavad toitaineid, mis toetavad just seda hormooni just siis, kui keha seda vajab.
See ei ole maagiline lahendus ja ei asenda arsti visiiti, kui on tõsised kaebused, aga see on teaduslikult põhjendatud, täiesti looduslik ja madala riskiga harjumus. 2023. aastal avaldatud ülevaateuuring ajakirjas The Pharma Innovation Journal analüüsis kümneid uuringuid ja kinnitas, et neis neljas seemnes leiduvad toitained, lignaanid, tsink, seleen ja E vitamiin, mõjutavad östrogeeni ja progesterooni ainevahetust mõõdetavalt.
Mida seed cycling võib muuta
Seed cycling sobib eriti hästi naistele, kellel on:
- tugev PMS, puhitus, rinnavalulikkus või meeleolumuutused enne menstruatsiooni.
- ebaregulaarne tsükkel või lühike luteaalfaas.
- kahtlus madala progesterooni suhtes.
- PCOS või endometrioos lisana muude meetodite kõrval.
- hormonaalne kontratseptsioon just lõpetatud ja tsükkel ei ole veel taastunud.
Millised tulemusi võid aja jooksul märgata:
- PMS sümptomid leevenevad
- puhitus väheneb enne menstruatsiooni
- tsükkel muutub regulaarsemaks
- uni paraneb luteaalfaasis
- energia on tsükli vältel ühtlasem.
Tunne oma faase
Enamik naisi teab ainult oma menstruatsiooni kuupäeva, aga tegelikult toimub su kehas iga kuu neli täiesti erinevat faasi, millest igaühel on oma hormoonid, oma energia ja oma vajadused.
1. faas: Menstruatsioon (päevad 1 kuni 5)
Östrogeen ja progesteroon on mõlemad madalal. Keha lükkab emaka limaskesta välja. Energia on madal, keha tahab puhkust. Väsimus ja emotsionaalsus on täiesti normaalsed, sest keha teeb tõsist tööd.
2. faas: Folliikulaarne faas (päevad 6 kuni 13)
Östrogeen hakkab tõusma ja keha valmistab munaraku küpsemiseks ette. Energia tuleb tagasi, mõtlemine on selgem ja motivatsioon on kõrgem. Paljud naised tunnevad end selles faasis kogu kuust kõige paremini.
3. faas: Ovulatsioon (päevad 14 kuni 16)
Östrogeen saavutab tipu ja keha vabastab munaraku. See on tsükli kõrgpunkt, enamik naisi tunneb end sel ajal kõige energilisema ja enesekindlamana.
4. faas: Luteaalfaas (päevad 17 kuni 28)
Progesteroon tõuseb ja östrogeen langeb. Keha valmistub võimalikuks raseduseks ja energia hakkab tasapisi langema. Kui progesteroon on liiga madal või östrogeen langeb liiga aeglaselt, tekivad PMS sümptomid, puhitus, rinnavalulikkus ja meeleolumuutused. See on see “halva nädala” tunne enne menstruatsiooni.
Kuidas seed cycling’ut siis päriselt teha?
- Selgita välja oma tsükli 1. päev! See on päev, mil menstruatsioon algab. Sealt loendad edasi.
- Päevad 1 kuni 14 (menstruatsioon ja folliikulaarne faas): võta 1 kuni 2 spl jahvatatud linaseemneid päevas ja 1 kuni 2 spl kõrvitsaseemneid päevas.
- Päevad 15 kuni 28 (ovulatsioon ja luteaalfaas): võta kuni 2 spl seesamiseemneid päevas ja 1 kuni 2 spl päevalilleseemneid päevas.
Tähtis: linaseemned peavad olema jahvatatud, muidu keha ei suuda neid imenduda ja terved seemned lähevad läbi seedimata!
Kui su tsükkel ei ole 28 päeva, siis ei ole see probleem. Siis võta lihtsalt 14 päeva esimesi seemneid ja ülejäänud tsükkel järgmisi seemneid.
Kuidas seemneid mugavalt söögile lisada
Seemned peavad olema lihtsad ja kiired, muidu ununevad kolmandal päeval ära:
- Pane seemned hommikusele jogurtile või pudrule, see on kõige lihtsam ja kiirem.
- Sega smuutisse, maitsest ei tunne midagi aga seemned lähevad sisse.
- Puista salatile, eriti seesamiseemned ja päevalilleseemned sobivad sinna suurepäraselt.
- Tee seemnesegu ette nädala jagu korraga ja hoia köögis nähtaval kohal väikeses purgis, mida vähem pead mõtlema, seda kindlamalt teed.
- Hoia seemned külmkapis, sest nende õlid lähevad toatemperatuuril kergesti rikki.
Mida need seemned siis täpsemalt kehas ikkagi teevad?
Linaseemned (võtad päevad 1 kuni 14)
Sisaldavad lignaane, mis seovad kehas üleliigset östrogeeni ja aitavad seda tasakaalustada. Uuringud näitavad, et linaseemned pikendavad luteaalfaasi ja vähendavad tsüklilist rinnavalu.
Kõrvitsaseemned (võtad päevad 1 kuni 14)
Täis tsinki, mis toetab corpus luteum’i ehk munasarjas tekkivat struktuuri, mis vastutab progesterooni tootmise eest. Tsingi puudus on otseselt seotud madala progesteroonitaseme ja PMS sümptomitega.
Seesamiseemned (võtad päevad 15 kuni 28)
Sisaldavad lignaane, mis hoiavad östrogeeni kontrolli all luteaalfaasis, mil progesteroon peaks domineerima. Uuringus vähendas seesamiseemnete tarbimine östrogeeni eelühendit veres ja suurendas ainet, mis seob liigset östrogeeni, ehk praktikas vähem PMS sümptomeid.
Päevalilleseemned (võtad päevad 15 kuni 28)
Täis E vitamiini ja seleeni. E vitamiin on tõestatud mitmes randomiseeritud uuringus PMS sümptomeid vähendama juba kahe kuuga. Seleen toetab maksa tööd östrogeeni lagundamisel, mis on luteaalfaasis kriitiliselt oluline.
Millal tulemusi oodata
See on koht, kus paljud naised loobuvad liiga vara. Seed cycling ei toimi üleöö ega isegi mitte kahe nädalaga, sest hormoonid muutuvad aeglaselt. Enamik naisi märkab esimesi muutusi kolme kuni nelja kuu pärast, seega anna endale aega ja ole järjepidev.
Kokkuvõte
Seed cycling on lihtne, looduslik ja teaduslikult põhjendatud harjumus, mis annab su kehale igas tsükli faasis täpselt need toitained, mida hormoonid tootmiseks vajavad. Proovi seda kolm kuni neli kuud järjepidevalt ja vaata, mida su keha ütleb. Halvimal juhul sõid sa rohkem häid rasvu, tsinki ja seleeni, ja parimal juhul märkad päriselt reaalseid muutusi!
