Hei, naised!
Kui tunned, et mõtled magusa peale rohkem, kui tahaksid, siis sa ei ole üksi. Väga paljud naised elavad igapäevaselt selles tsüklis, kus päev algab “täna söön paremini” mõttega ja lõpeb sellega, et õhtul süüakse jälle midagi magusat. Ja kõige hullem on see, et mingi hetk hakkab tunduma, nagu probleem oleks sinus. Nagu sul puuduks kontroll või distsipliin, kui tegelikkuses ongi tänapäeva toit tehtud nii, et sellest oleks väga raske loobuda!
Enamik tänapäeva snäkke ei ole enam lihtsalt “toit”. Need on ultra-töödeldud tooted, mis on disainitud olema võimalikult sõltuvust tekitavad. Neisse kombineeritakse suhkur, rasv, sool, maitsetugevdajad ja tekstuurid viisil, mis stimuleerivad ajus dopamiini ehk heaoluhormooni väga tugevalt.
Sellepärast ei teki sul tavaliselt sõltuvust näiteks õunast või kartulist. Aga küpsiste, jäätise, šokolaadi ja töödeldud snäkkidega on väga raske piiri pidada. Need toidud on loodud nii, et sa tahaksid neid aina juurde.
Magusaisu ei tähenda alati, et sul puudub tahtejõud
Väga tihti on magusaisu keha viis öelda, et midagi on paigast ära. Kui sa sööd liiga vähe, jätad toidukordi vahele või sööd päeva jooksul liiga vähe valku ja päris toitu, langeb veresuhkur liiga madalale. Keha hakkab otsima kõige kiiremat energiaallikat ja selleks on suhkur.
Paljud naised alustavad päeva ainult kohviga, söövad lõunal midagi väikest ja jõuavad õhtuks täiesti tühjaks. Siis tundubki, et “kontroll kaob”, aga tegelikult on keha lihtsalt energiapuuduses. Seega esimene asi, mis aitab magusaisu vähendada, ei ole magusa ära keelamine, vaid keha päriselt ära toitmine.
Valk aitab rohkem, kui sa arvad
Kui tahad magusaisu vähendada, siis üks kõige olulisemaid asju on piisav valgu söömine. Valk stabiliseerib veresuhkrut ja hoiab kõhu kauem täis. Me kõik teame seda, aga kas sa päriselt ka teed seda? Kui sööd hommikuks ainult putru, croissanti või midagi magusat, tõuseb veresuhkur kiiresti ja langeb sama kiiresti. Mõne tunni pärast tahad jälle midagi näksida.
Palju parem on alustada päeva naturaalselt valgurohke toiduga:
- munad
- kreeka jogurt
- kodujuust
- liha või kala
- kvaliteetsed rasvad juurde
Kui sa vahetad hommikusöögi valgu ja rasvarohke vastu, siis märkad üsna kiiresti, et kõht püsib kauem täis ja väheneb ka pidev mõtlemine magusale.
Mida rohkem sa magusat keelad, seda rohkem aju sellele keskendub
See on väga suur põhjus, miks paljud naised võitlevad terve elu magusaisudega. Kui sa ütled endale pidevalt: “ma ei tohi šokolaadi,” “see oli viimane kord,” “homsest null suhkrut,” siis aju tajub seda piiranguna ja hakkab sellele veel rohkem keskenduma.
Tekib emotsionaalne laadung ja magus muutub “keelatud viljaks”. Ja siis piisab ühest raskest päevast või emotsionaalsest hetkest, et kogu kontroll kaoks. Pikaajaliselt töötab palju paremini see, kui sa õpid magusat nägema lihtsalt toiduna, mitte preemia, lohutuse või läbikukkumisena.
Stress ja väsimus hoiavad magusaisu üleval
Kui oled krooniliselt stressis või magad vähe, toodab keha rohkem kortisooli. Kõrge kortisool tõstab isu kiire energia järgi ja sellepärast tekibki stressirohkel ajal tugevam tung magusa järele. Suhkur annab ajule kiire dopamiinilaksu ja korraks tundub, et enesetunne läheb paremaks. Aga see efekt kestab lühikest aega ja pärast tuleb tavaliselt veel suurem energialangus.
Sellepärast ei saa magusasõltuvust lahendada ainult toiduga, kuna väga suur osa sellest on: uni, stressitase, närvisüsteemi seisund ja emotsionaalne ülekoormus. Kui su keha on pidevas stressis, hakkab ta otsima kiireid viise rahunemiseks.
Ka sinu tsükkel mõjutab magusaisu
See on koht, mida paljud naised unustavad või ei teadvusta. Luteaalfaasis ehk enne menstruatsiooni tõuseb keha energiavajadus loomulikult. Uuringud näitavad, et sellel ajal võib keha vajada päevas isegi 100–300 kcal rohkem energiat. Samuti muutub keha insuliinitundlikkus veidi kehvemaks, mistõttu võivad isud olla tugevamad.
See tähendab, et enne menstruatsiooni on suurenenud isu magusa ja süsivesikute järele normaalne. See ei tähenda automaatselt, et sul puudub kontroll, vaid et sellel ajal peab keha rohkem toetama, mitte rohkem piirama.
Kuidas päriselt magusasõltuvusest välja tulla?
Magusasõltuvusest ei saa välja ainult tahtejõuga. Sa pead muutma keskkonda ja harjumusi, mis seda sõltuvust üleval hoiavad.
Kõige rohkem aitab:
- regulaarne söömine
- piisav valk igal toidukorral
- ultra-töödeldud snäkkide asendamine puuviljadega
- rohkem naturaalset toitu
- parem ja pikem uni
- stressi vähendamine igapäevaelust
- rohkem soolaseid ja päriselt toitvaid snäkke
Kui tekib snäkiisu, eelista pigem midagi soolast ja valgurohket. Näiteks muna, juust, liha, kreeka jogurt või pähklid aitavad isu palju paremini stabiliseerida kui magus snäkk, mis ajab isu veel rohkem käima. Ja palun unusta ära ideaalne olemine!! Eesmärk ei ole see, et sa ei söö enam kunagi magusat. Eesmärk on see, et magus ei kontrolliks enam sind.
Kokkuvõteks
Magusasõltuvus ei ole lihtsalt “halb harjumus”. Tänapäeva ultra-töödeldud toit mõjutab otseselt aju, veresuhkrut, hormoone ja isusid. Kui keha on väsinud, stressis või alatoidetud, hakkabki ta otsima kiiret energiat. Sellepärast ei tööta pikaajaliselt ainult piiramine ja tahtejõud. Päris muutus tekib siis, kui sa hakkad oma keha stabiliseerima: piisava toidu, parema une, vähem töödeldud toidu ja rahulikuma närvisüsteemiga.
Klubis saad teha Suhkruvabaduse kursust
Meie klubis on olemas suhkru vähendamise programm, mille saad kohe omas tempos ette võtta ja mille eesmärk ei ole sind lihtsalt “suhkrust eemal hoida”, vaid aidata sul päriselt aru saada, miks magusaisu tekib ja kuidas sellest nõiaringist välja tulla.
Kursusel õpid:
- kuidas veresuhkrut stabiliseerida
- miks magusaisu tekib
- kuidas hormoonid ja stressi mõjutavad isusid
- kuidas saada vabaks emotsionaalsest söömisest
- kuidas muuta harjumuste ilma äärmusteta
- kuidas realistlikult ja jätkusuutlikult toituda
Lisaks saad retseptid, juhised ja toetava süsteemi, et sul ei oleks tunnet, et pead jälle lihtsalt tahtejõu pealt võitlema. See ei ole kogu suhkru keelamine, vaid töödeldud suhkru vähendamise ja loodusliku suhkruga asendamise programm. Ja see on igale naisele vähemalt 1 korra läbimiseks kohustuslik! Et anda oma kehale vabadus ja vorm, mida ta väärib!
