Hei, naised!
Üks suur viga, mida tehakse oma tervise teekonnale asudes on see, et mõeldakse, et nüüd on kõik väljaskäimised keelatud, sest muidu ei suuda end vaos hoida. Selline mõtteviis ei ole tegelikkuses väga jätkusuutlik, sest üritused, peod ja koosviibimised on täiesti normaalne osa elust. Aga väga paljude jaoks on need ka koht, kus tekib tunne, et kogu progress võib ühe õhtuga kaduda. Peas käib tihti kaks äärmust: kas ma hoian end täielikult tagasi ja ei naudi, või lasen kõik vabaks ja pärast kahetsen.
Aga tegelikult ei ole probleem üritustes. Probleem on selles, kuidas me nendesse läheme ja kuidas seal käitume. Ja samuti tuleks meeled hoida, et ürituse ja tähistamise põhiline eesmärk on siiski kokku saada, nautida seltskonda ja saada lähedastega suhelda. See, mis sa seal sööd, peaks olema üldse teisejärguline.
Progress ei kao ühe õhtuga
Alustame kõige olulisemast. Üks üritus ei tee sind paksuks ja ei nulli sinu tööd. Keha ei muutu nii kiiresti. Mis tegelikult mõjutab, on muster. Kui igast üritusest saab “kõik või mitte midagi” olukord, siis see hakkab kogunema. Aga üks teadlik õhtu ei riku mitte midagi. Palju suurem roll on sellel, kas sa lähed sinna rahulikult või juba ette stressis.
Suurim viga: päevane “kokku hoidmine”
Kõige klassikalisem muster on see, et päeval süüakse vähem või jäetakse toidukordi vahele, et õhtul rohkem “ruumi jätta”. See on koht, kus asi läheb käest.
Kui lähed üritusele näljasena, siis on veresuhkur madal, keha on stressis ja pidurdusmehhanism on nõrgem. Ja siis ei olegi enam küsimus distsipliinis, vaid puhtas bioloogias. Sa lihtsalt sööd rohkem, kui plaanisid.
Kuidas päeval süüa, et õhtul oleks lihtne
Ürituse päeval ei ole vaja vähem süüa, vaid hoopis targemalt süüa! Hoia päeva jooksul fookus: rohkemal valgul ja vähemal süsivesikutel. See näeb välja nii, et hommikuse pudru asemel sööd muna ja sinki. Ja lõunase pasta asemel sööd liha ja köögivilju.
Põhjus on lihtne. Üritustel on peaaegu alati vastupidi, palju süsivesikuid ja vähe valku. Kui tuled sinna juba valgupuuduses ja näljas, hakkad automaatselt üle sööma. Kui aga oled päeval korralikult söönud, on sul õhtul rahulikum olla ja lihtsam valida.
Söö nagu üks normaalne toidukord, mitte snäki nterve õhtu
Üritusel on väga lihtne jääda “natuke siit, natuke sealt” režiimi. Tegelikult see ongi see, mis lõpuks viib ülesöömiseni. Palju parem on võtta endale üks taldrik ja süüa nagu tavaline eine. Siis näed ka palju reaalsuses ära sööd, kui kõik selle korraga taldrikule tõstad ja võrdle seda kogusega, mida kodus sööksid. See hoiab sind kontrollis ilma, et kogemata liiga palju sööksid.
Ära joo oma kaloreid sisse
See on üks suurimaid kohti, kus asi märkamatult käest läheb. Joogid ei tekita täiskõhutunnet, aga annavad palju kaloreid. Eriti alkohol ja magusad joogid. Joo tavalist või gaasilist vett ja lisa sinna marju, sidrunit, jääd ja saad sama erilise joogi effekti ilma negatiivsete mõjudeta kehale! Kõik oleneb sellest, mida oled harjunud tegema. Alguses võib see tunduda ebaloomulik ja imelik, aga hiljem on see sulle loogiline, et sa alati hoiad oma keha vahet pole, mis üritus!
Sa ei pea kõike maitsma
Üritustel tekib sageli tunne, et peab kõike proovima. Tegelikult ei pea. Vali paar asja, mis on pärisel huvitavad ja naudi neid. Ära söö kõike lihtsalt sellepärast, et see on laual. Sa ei ole prügikast, kuhu loobitakse sisse kõike mis juhtub, vaid valid hoolikalt, mida võtad, sest oled väärtuslik ja väärid ainult kõige kvaliteetsemat! Kui tahad rohkem maitsta, küsi sõbrannalt viisakalt ampsu, alati ei pea tervet portsu võtma.
Sotsiaalne surve ei ole põhjus üle süüa
Väga tihti ei söö naised rohkem mitte nälja pärast, vaid sellepärast, et keegi pakub, keegi vaatab või lihtsalt on ebamugav ei öelda. Aga reaalsus on see, et keegi ei mõtle sinu taldriku peale nii palju kui sina.
Sa võid täiesti rahulikult öelda: “Ei aitäh” või “Praegu ei soovi”. See ei vaja seletust. Kõige tähtsam on, et SINA tunneksid end hästi, mitte et ei peaks teiste pakkumisele vastu tulema!
Pärast üritust ära piira end järgmine päev
Kõige hullem, mida teha, on minna järgmisel päeval “parandusrežiimi”. Nälgimine, liigne trenn või süütunne tekitavad ainult uue nõiaringi. Tee hoopis nii: söö tunnetuslikult, liigu tavapäraselt, joo palju vett ja mine õigel ajal magama. Keha vajab stabiilsust, mitte karistust.
Kokkuvõte
Üritustel käimine ei riku sinu progressi! Seda rikub näljasena kohale minek, kontrollimatu näksimine ja teadmatult kalorite sisse joomine. Kui sa sööd päeval targalt, hoiad üritusel ühe normaalse toidukorra ja teed teadlikke valikuid, jääb kõik paika. Keskendu üritusel inimeste vahelistele sidemetele ja positiivsetele emotsioonidele, mitte ära pane suurim fookus toidule.
Seega naine, sa ei pea elu pausile panema, et tulemusi hoida. Sa pead lihtsalt õppima elama jätkusuutlikult, mitte ekstreemsusi proovima.
