Hei, mu kallid naised!
Teadsid sa, et 95% su serotoniinist ehk heaoluhormoonist toodetakse soolestikus, mitte ajus? Et 70 kuni 80% kogu su immuunsüsteemist asub soolestikus? Et kõik vitamiinid ja mineraalid, mida su keha vajab, imenduvad läbi soolestiku ja kahjustatud soolestik tähendab, et isegi täiuslik toitumine ei jõua päriselt rakkudesse? Et soolestiku tervis mõjutab otseselt su nahka, und, energiat, meeleolu ja kehakaalu?
Soolestik ei ole lihtsalt seedimise organ. See on üks olulisemaid organeid kogu su kehas ja tänapäeva elus, töödeldud toit, stress, alkohol, kemikaalid ja antibiootikumid, on see organ paljudel naistel krooniliselt kahjustatud, ilma et nad sellestki teaksid. Räägin sulle, mis täpselt toimub ja mida saad teha.
Mida terve soolestik sulle päriselt annab
Parem tuju ja vähem ärevust
Kuni 95% kogu keha serotoniinist toodetakse soolestikus. Serotoniin on see hormoon, mis vastutab hea tuju, emotsionaalse stabiilsuse ja ärevuse taseme eest. Kui soolestiku mikrobioomi tasakaal on häiritud, kannatab ka serotoniini tootmine ja see tähendab halvemat tuju, rohkem ärevust ja emotsionaalset ebastabiilsust, ilma nähtava põhjuseta.
Rohkem energiat
Terve soolestik imendab toitaineid efektiivselt, mis tähendab, et keha saab toidust kätte kõik, mida ta vajab energia tootmiseks. Kahjustatud soolestikus võid süüa täiuslikku toitu, aga keha ei suuda sellest piisavalt kätte saada ja tulemuseks on krooniline väsimus, mis ei lähe magamisega üle.
Parem uni
Soolestik toodab serotoniini, millest omakorda toodetakse melatoniini ehk unehormooni. Terve soolestik tähendab paremat und, kiiremat uinumist ja sügavamat taastumist öö jooksul.
Tugevam immuunsüsteem
70 kuni 80% immuunsüsteemist asub soolestikus. Terve soolestik tähendab, et keha suudab paremini võidelda nakkuste vastu, põletik on madalam ja keha taastub haigustest kiiremini.
Parem nahk
Soolestiku ja naha vahel on otsene seos. Akne, ekseem ja muu naha põletik on tihti seotud häiritud soolestiku mikrobioomiga. Kui soolestik paraneb, paraneb tihti ka nahk.
Tervislik kehakaal
Soolestiku bakterid mõjutavad otseselt seda, kuidas keha toitu töötleb, rasva salvestab ja nälga reguleerib. Häiritud mikrobioomi on seotud kaalutõusu ja raskusega kaalu langetada isegi siis, kui toitumine on korras.
Aga mis ajab soolestiku tasakaalust välja
Töödeldud toit ja suhkur
Töödeldud toit, kiirtoit, pakendatud suupisted, valge jahu, suhkur ja kunstlikud lisaained toidavad otseselt halbu baktereid soolestikus. Head bakterid toituvad kiudainetest, halvad bakterid toituvad suhkrust. Mida rohkem suhkrut ja töödeldud toitu sööd, seda rohkem annad halvadele bakteritele eelise ja aja jooksul muutub see tasakaal püsivalt.
Alkohol
Alkohol ärritab soolestiku limaskesta, tapab häid baktereid ja soodustab halbu baktereid. Isegi mõõdukas regulaarne alkoholitarbimine mõjutab soolestiku tasakaalu märgatavalt. Lisaks koormab alkohol maksa, mis lagundab toksiine ja ainevahetuse lõpptooteid. Kurnatud maks ei suuda neid korralikult töödelda ja tulemuseks on põletik ja halb enesetunne.
Kemikaalid igapäevaelus
See on teema, millest peaaegu keegi ei räägi. Pestitsiidid puu- ja köögiviljadel, eriti glüfosaat, on uuringutes näidanud otsest kahjulikku mõju soolestiku bakteritele. Kraanivesi (mis meil on klooriga) tapab lisaks halvadele bakteritele ka häid baktereid. Ja nagu rääkisime vannitoa artiklites, jõuavad ka kodukeemia kemikaalid läbi naha ja hingamisteede kehasse ja mõjutavad soolestiku baktereid.
Krooniline stress
Stress on üks suurimaid ja kõige alahinnatumaid soolestiku kahjustajaid. Kui oled kroonilises stressis, toodab keha pidevalt kortisooli ja see kahjustab otseselt soolestiku limaskesta, vähendab heade bakterite arvu ja muudab soolestiku läbilaskvamaks. Seda nimetatakse leaky gut ehk läbilaskvaks sooleks, kus soolestiku seinad lasevad läbi aineid, mis seal olla ei tohiks. Tulemuseks on krooniline põletik, väsimus ja halb enesetunne.
Antibiootikumid
Antibiootikumid on mõnikord hädavajalikud, aga nad ei erista häid ja halbu baktereid, vaid tapavad kõik järjest. Üks antibiootikumikuur võib soolestiku mikrobioom tasakaalu mitmeks kuuks segada. Probleem on selles, et paljud naised on elu jooksul võtnud antibiootikume mitu korda, ilma et keegi oleks rääkinud, kuidas soolestikku pärast taastada.
Vähene kiudainete tarbimine
Keskmise inimese toidus on kiudaineid poole vähem kui peaks. Head soolestikubakterid toituvad kiudainetest ja kui neid ei ole, jäävad head bakterid lihtsalt nälga. Aja jooksul väheneb nende arv ja halvad bakterid võtavad üle.
Unepuudus
Isegi paar ööd halba und muudab soolestiku bakterite koosseisu mõõdetavalt. Soolestiku mikrobioomi on oma ööpäevarütm ja unepuudus segab seda rütmi täpselt samamoodi nagu see segab meie enda energiarütmi.
Kuidas hinnata oma soolestiku tervist tualetis käimise järgi?
See kui tihti ja kuidas sa tualetis käid, on üks kõige selgemaid märke soolestiku tervisest. Kui väljaheide jääb liiga kauaks soolde, hakkavad bakterid seda lagundama ja toodavad aineid, mis imenduvad tagasi vereringesse. Tulemuseks on rohkem toksiine kehas, rohkem põletikku, rohkem väsimust ja üldine halb enesetunne, mida paljud naised peavad normaalseks, aga mis tegelikult ei ole.
Normaalne sagedus on 1-2 korda päevas. Uuringud näitavad, et inimestel, kes käivad tualetis 1-2 korda päevas, on tervemad soolestiku bakterid kui neil, kes käivad harvemini. Harvem kui kolm korda nädalas on kõhukinnisus. Rohkem kui kolm korda päevas viitab, et midagi on tasakaalust väljas.
Normaalne konsistents on pehme, hästi vormunud, lühike pingutus ja valutu. Kui pead tugevalt pingutama, on see märk kõhukinnisusest. Kui väljaheide on liiga vedel, on seedimine liiga kiire ja toitaineid ei imendu korralikult.
Normaalne värvus on pruun. Väga hele, väga tume, roheline või punane värvus viitab, et midagi vajab tähelepanu.
Kõhukinnisuse korral joo rohkem vett, lisa rohkem kiudaineid, liigu rohkem ja vähenda töödeldud toitu. Krooniline kõhukinnisus on tihti märk sellest, et stress on liiga kõrge, kiudaineid liiga vähe või liikumist napib. Kroonilise puhituse ja gaaside korral vaata mikrobioomi tasakaalu, mitte ainult toiduvalikut.
Mida saad teha kohe
- Lisa igale toidukorrale üks peotäis köögivilju, kiudained on heade bakterite toit.
- Söö iga päev vähemalt üks kääritatud toit, nt jogurt, keefir või hapukapsas, need sisaldavad looduslikke probiootikume.
- Joo vähemalt 2 kuni 2,5 liitrit vett päevas, dehüdratsioon on üks peamisi kõhukinnisuse põhjuseid.
- Liigu iga päev vähemalt 30 minutit, füüsiline liikumine stimuleerib soolestiku liikuvust.
- Vähenda suhkrut, töödeldud toitu ja alkoholi, need toidavad halbu baktereid.
- Vali orgaaniline toit, kui võimalik, alusta kõige sagedamini söödavatest asjadest nagu õunad, kurgid ja salatid.
- Pärast antibiootikume võta probiootikume vähemalt kuu aega, et mikrobioomi taastada.
- Leia iga päev vähemalt 10 minutit päevast rahunemiseks, sest krooniline stress kahjustab soolestikku sama palju kui vale toit.
Kokkuvõte
Kui sul on krooniline väsimus, halb tuju ilma põhjuseta, probleemne nahk, kehv uni või kaal, mis ei liigu vaatamata pingutusele, siis vaata soolestiku poole. Küll mitte kõik probleemid ei alga soolestikust, aga üllatavalt paljud! Ja hea uudis on see, et soolestiku seis ei ole lõplik ja seda saab vaikselt hakata parandama!
