Hei, naised!
Ma arvan, et peaaegu iga naine on vähemalt korra kogenud seda hetke. Sööd midagi “ebatervislikku” ja juba paari minuti pärast hakkab peas pihta.
“Ma rikkusin kõik ära.”
“Mul puudub kontroll.”
“Homme pean vähem sööma.”
“Nüüd pean selle maha treenima.”
Ja enamasti ei tee kehale kõige rohkem kahju mitte see šokolaad ise, vaid see süütunne, mis sellele järgneb.
Üks šokolaad ei riku sinu keha!!
Alustame kõige olulisemast. Üks šokolaad, kook või “halvem” söögikord ei tee sind paksuks, haigeks ega riku sinu progressi. Keha ei tööta nii kiiresti. See, mis päriselt mõjutab sinu hormoone, stressitaset ja suhet toiduga, on see pidev emotsionaalne pendeldamine: keelamine, süütunne, kontrolli kaotamine, enda karistamine ja uuesti alustamine. Ja see tsükkel on kehale palju raskem kui üks magustoit.
Süütunne paneb keha stressi
See on koht, mida paljud ei mõista. Kui sa sööd midagi ja hakkad kohe ennast süüdistama, läheb keha stressirežiimi. Kortisool tõuseb, närvisüsteem aktiveerub ja keha tunnetab, et midagi on “valesti”.
Ja mis juhtub stressis kehaga?
- isu suureneb
- emotsionaalne söömine muutub tugevamaks
- kontroll väheneb
- rasvapõletus aeglustub
Ehk väga tihti ei vii sind nõiaringi mitte toit ise, vaid see stress ja emotsioon selle ümber.
Mida rohkem sa midagi keelad, seda rohkem aju seda tahab
See on täiesti normaalne bioloogiline reaktsioon. Kui sa ütled endale: “Ma ei tohi šokolaadi.”, siis aju hakkab sellele veel rohkem keskenduma. Tekib tunne, et see toit on “eriline”, “keelatud” või “viimane võimalus”. Ja see teebki väga raskeks süüa rahulikult ja mõõdukalt. Sellepärast juhtub nii paljudega, et terve päev ollakse “tubli” ja õhtul süüakse šokolaadi, AGA siis tekib süütunne ning lõpuks süüakse veel rohkem, sest “päev on juba rikutud”. See ei ole enam tahtejõu puudus, vaid piirangute ja süütunde loomulik tagajärg.
Šokolaad ei ole probleem, kui sa ei tee sellest emotsionaalset sündmust
Mõtle korra … inimene, kellel on tervislik suhe toiduga, ei mõtle pärast paari šokolaaditükki järgmised 3 tundi endast halvasti. Ta lihtsalt sööb ja liigub eluga edasi ja see ongi koht, kuhu päriselt jõuda võiks. Mitte elu ilma magusata, vaid elu ilma pideva süütundeta.
Naise keha ei vaja rohkem karistamist
Väga paljud naised elavad kogu aeg tundega, et nad peavad oma söömist “välja teenima” või “heaks tegema”. Ehk kui sa sõid magusat, siis tuleks rohkem trenni teha, homme vähem süüa, olla endaga rangem ja uuesti kontroll tagasi saada. Aga see ainult süvendab probleemi, sest keha ei vaja pärast šokolaadi karistust, vaid hoopis stabiilsust. Kui sa hakkad pärast iga “libastumist” äärmustesse minema, siis keha ei tunne ennast mitte kunagi turvaliselt!!
Mõnikord on šokolaad lihtsalt šokolaad
Vahel sööd midagi magusat lihtsalt sellepärast, et tahtsid. Ja see ei pea tähendama midagi enamat. See ei tähenda, et sul puudub kontroll, ega et rikkusid kõik ära. See ei tähenda, et nüüd peaksid ennast karistama või “uuesti alustama”. Vahel on see lihtsalt paar tükki šokolaadi ühe täiesti normaalse elu sees. Ja mida rahulikumalt sa sellesse suhtud, seda vähem võimu sellel sinu üle on. Sest probleem ei ole enamasti magusas endas, vaid selles emotsionaalses kaoses, mis pärast pihta hakkab.
Kuidas sellest nõiaringist välja tulla?
Kõige tähtsam on lõpetada enda väärtuse sidumine toiduga. Sa ei ole “hea”, kui sööd tervislikult, ja “halb”, kui sööd šokolaadi. See mõtteviis hoiabki sind süütunde ja ülesöömise ringis.
Selle asemel:
- söö regulaarselt
- ära jõua päeva lõpuks nälga
- lisa piisavalt valku
- luba endale ka meelistoite
- ära karista end pärast magusat
Ja hoia pea meeles, et üks söögikord ei määra sinu keha ega tervist. Mida rahulikumalt sa toitu võtad, seda vähem kontrolli sellel sinu üle on. See on lihtsalt energia sinu päevas, mitte suurim otsus ega põnevus, mida terve päev oodata.
Meie isud muutuvad koos tsükliga
ÜLI oluline on arvesse võtta ka oma tsüklit. Luteaalfaasis ja enne menstruatsiooni vajab keha päriselt rohkem energiat. Magusaisu ei tähenda automaatselt, et sul puudub kontroll. Väga tihti tähendab see lihtsalt seda, et keha vajab rohkem süsivesikuid ja kiiret energiat. Kui sa hakkad ennast sellel ajal veel rohkem piirama, muutuvad isud ainult tugevamaks.
Seega söö teadlikult natuke rohkem, kui kõht jääb tühjaks ja ära tunne end halvasti, kui magus isutab rohkem. Aga kingi endale naturaalset magusat meie klubi retseptidest, mitte ultra töödeldud snäkke, mis jätavad keele kipitama!
Kokkuvõteks
Üks šokolaad ei riku sinu keha. Aga pidev süütunne, enda karistamine ja stress toidu ümber võivad rikkuda sinu suhte iseenda ja söömisega väga pikaks ajaks. Päris eesmärk ei ole elu ilma magusata, vaid elu, kus üks šokolaad ei vii sind enam emotsionaalsesse kaosesse. Anna endale aega ja sa saad sellega hakkama!
