Hei, naised!
Väga paljud naised ütlevad, et nikotiin aitab neil rahuneda. Et see on “oma hetk”, paus, mis aitab päeva üle elada. Mõni kasutab sigarette, mõni veipi, mõni nikotiinipatju. Vorm võib olla erinev, aga mõju kehale on üllatavalt sarnane.
Ja just siin ongi probleem. Nikotiin ei rahusta sinu närvisüsteemi. Ta laenab ajult rahu ja küsib selle hiljem mitmekordselt tagasi.
Nikotiin ja närvisüsteem: miks sa tunned rahu, mis ei ole päris
Nikotiin stimuleerib ajus dopamiini ja noradrenaliini vabanemist. Dopamiin annab lühiajalise heaolutunde, fookuse ja kergenduse. Samal ajal aktiveerib nikotiin sümpaatilise närvisüsteemi, ehk keha “võitle või põgene” režiimi.
See tähendab, et kuigi sa tunned hetkeks rahu, on keha füsioloogiliselt stressis. Südamelöögid kiirenevad, veresooned ahenevad ja kortisool tõuseb.
Paljud naised ütlevad: “Ma ei saaks ilma nikotiinita oma ärevusega hakkama.” Tegelikult on sageli nii, et nikotiin on see, mis ärevust üleval hoiab, ja selle puudumine tekitab ajutise leevenduse, mida tõlgendatakse rahuna.
Hormonaalne mõju, millest naistele ei räägita
Naise keha ei ole nikotiini suhtes neutraalne. Uuringud näitavad, et nikotiin mõjutab maksa võimet östrogeeni lagundada ja eemaldada. See tähendab, et hormonaalne tasakaal võib nihkuda kahel viisil: kas östrogeen langeb liiga madalale või jääb kehasse ringlema ebastabiilselt.
See väljendub sageli:
- tugevamas PMS-is
- ärrituvuses ja nututundlikkuses
- tsükli lühenemises või ebaregulaarsuses
- une halvenemises just enne päevi
Paljud naised arvavad, et “mul on lihtsalt raske tsükkel”, aga ei tee seost nikotiiniga, mis iga päev hormoonide tööd segab.
Nikotiin, kortisool ja rasvapõletus
Nikotiin tõstab kortisooli taset. Kortisool on stressihormoon, mis lühiajaliselt aitab ellu jääda, aga pikaajaliselt hoiab keha kinni rasva, eriti kõhupiirkonnas.
Siin tekib väga levinud nõiaring:
- naine kasutab nikotiini stressi leevendamiseks
- kortisool püsib kõrgel
- rasvapõletus aeglustub
- keha on väsinud
- ja vajadus nikotiini järele suureneb
Paljud naised kogevad, et nad söövad “hästi”, liiguvad ja teevad kõike õigesti, aga keha ei muutu. Nikotiin on sageli see nähtamatu stressor, mida ei osata arvesse võtta.
Mida nikotiin teeb sinu energiale ja emotsioonidele
Nikotiin ei anna energiat. Ta laenab energiat närvisüsteemilt, mis tähendab, et pärast stimulatsiooni tuleb langus.
See väljendub:
- pärastlõunases kurnatuses
- vajaduses veel ühe doosi järele
- emotsionaalses tuimuses või vastupidi ärrituvuses
- tundes, et ilma nikotiinita “ei saa hakkama”
Paljud naised kirjeldavad, et nad tunnevad end justkui kogu aeg kergelt pinges. See ei ole iseloom. See on närvisüsteem, mis ei saa kunagi päriselt puhata.
Loobumine kui hormonaalne ja emotsionaalne taastumine
Nikotiinist loobumine ei ole ainult harjumuse murdmine. See on närvisüsteemi ümberõpe. Esimesed nädalad võivad olla emotsionaalselt keerulised, sest aju peab õppima dopamiini tootma loomulikul viisil.
Aga pärast seda hakkavad paljud naised märkama:
- sügavamat und
- rahulikumat meelt
- vähem ärevust
- stabiilsemat energiat
- paremat kontakti oma kehaga
Mõni ütleb: “Ma ei teadnudki, kui pinges ma kogu aeg olin.” See on väga levinud lause.
Miks nikotiinist loobumine võib tunduda identiteedikriisina
Paljude naiste jaoks on nikotiin seotud “minu hetkega”. Paus, hingetõmme, kontroll. Kui see ära võtta, tekib tunne, et midagi võetakse sinult ära. Tegelikult ei võeta rahu ära. Rahu tuleb tagasi, lihtsalt ilma välise stimulandita. Aga keha vajab aega, et seda uuesti õppida.
Kui sa mõtled loobumisele
Ära küsi endalt: “Kas ma suudan loobuda?” Küsi endalt: “Kas mu keha väärib rahulikumat keskkonda?” Nikotiin ei ole neutraalne valik. Ta mõjutab sinu hormoone, närvisüsteemi, ainevahetust ja emotsionaalset stabiilsust rohkem, kui enamik naisi oskab arvata.
Miks on kergem asendada kui lihtsalt eemaldada
Nikotiinist loobumine ei ole ainult füüsiline protsess, vaid ka emotsionaalne ja rutiinipõhine. Väga sageli ei ole sõltuvus ainult ainest, vaid sellest hetkest, pausist ja tundest, mida nikotiin pakub. Kui sa lihtsalt võtad nikotiini ära, aga ei paku kehale ja ajule midagi asemele, tekib tühimik. Ja just see tühimik on koht, kuhu harjumus kipub tagasi tulema.
Asendamine töötab paremini, sest aju ei kaota kõike korraga. Ta saab uue viisi, kuidas rahuneda, keskenduda või pausi teha. Närvisüsteem vajab signaali, et turvalisus ei kadunud koos nikotiiniga.
Millega saab nikotiini asendada
Üks levinumaid vajadusi nikotiini taga on hingamise paus. Paljud naised märkavad, et suitsetamise või veipimise ajal hingatakse sügavamalt kui tavaliselt. Selle asemel saab teadlikult võtta 1–2 minutit aeglast hingamist. Näiteks aeglane nina kaudu sissehingamine ja pikk väljahingamine annab kehale väga sarnase rahusignaali, ilma närvisüsteemi stimuleerimata.
Teine oluline aspekt on käeline tegevus. Nikotiin on sageli seotud millegi käes hoidmisega. Seda saab asendada näiteks sooja joogiga, nagu taimeteega, või isegi lihtsalt klaasi veega, mida hoiad ja jood aeglaselt. Mõnele sobib ka stressipall või väike ese, mida käes keerutada, eriti tööpäeva jooksul.
Paljude jaoks on nikotiin “oma hetk”. Kui see ära kaob, on oluline see hetk teadlikult alles jätta, mitte ära kustutada. Selle asemel võib teha lühikese jalutuskäigu, minna värske õhu kätte, teha paar venitust või lihtsalt istuda vaikselt ilma telefonita. Paus ise on see, mida keha tegelikult vajab.
Samuti on nikotiin tihti seotud dopamiiniotsinguga. Selle asemel saab keha toetada loomuliku dopamiiniga, näiteks kerge liikumise, muusika kuulamise, päevavalguse või millegi loovaga tegelemise kaudu. Need annavad ajule heaolutunde ilma hilisema krahhita.
Mõned naised leiavad tuge ka suulistest asendustest, näiteks närimiskummist, piparmünditeest või värskest puuviljast. Oluline on, et asendus ei muutuks uueks stressiallikaks, vaid toetaks rahu ja stabiilsust.
Oluline meeldetuletus
Asendamine ei tähenda, et sa teed midagi “vähem õigesti”. Vastupidi. See tähendab, et sa mõistad, kuidas aju ja närvisüsteem töötavad, ja lood endale realistliku tee muutuseks. Püsivad muutused sünnivad toetuse, mitte sundimise kaudu.
Kokkuvõte
Nikotiin ei ole lihtsalt halb harjumus. See on aine, mis hoiab naise keha kroonilises stressiseisundis, segab hormoone ja röövib võimaluse päriselt taastuda. Loobumine ei ole karistus. See on tagasipöördumine oma keha juurde. Sinu rahu ei tohiks tulla aine kaudu. Sinu keha oskab rahu ise luua, kui sa lased tal seda teha.
