Hei, naine!
Ma tean, et kui räägitakse meditatsioonist, võib see tunduda natuke kauge või isegi veider. „Kas ma pean siis padjal istuma, silmad kinni ja mõtlema, et mitte midagi?“ Aga tegelikult ei ole see üldse nii. Meditatsioon on lihtsalt hetk, kus annad oma kehale ja meelele pausi. Päris pausi. Ja see võib olla 5 minutit hingamist, silmade sulgemist või lihtsalt vaikuses olemist.
Kui sa teed seda regulaarselt, siis hakkavad asjad muutuma. Mitte nii, et maailm on kohe ideaalne, vaid märkamatult. Sa ei reageeri enam nii kergelt iga väikese ärrituse peale. Sa magad sügavamalt ja ärkad rahulikumana. Su keha saab rohkem märku, et kõik on turvaline, ja stress ei juhi enam kogu mängu. Ja võib-olla kõige olulisem, sa tunned end rohkem kohal oma elus, mitte ainult jooksmas järgmise ülesande poole.
Mida teadus ütleb meditatsiooni kohta?
- Aju muutub: regulaarne meditatsioon suurendab hallolluse mahtu ajupiirkondades, mis on seotud õppimise, mäluga ja emotsioonide reguleerimisega. Samal ajal väheneb aktiivsus „stressikeskuses“ ehk amügdalas.
- Stressitase langeb: uuringud näitavad, et meditatsioon alandab kortisooli taset. See tähendab rahulikumat närvisüsteemi ja väiksemat riski, et keha läheb kroonilisse stressirežiimi.
- Uni paraneb: meditatsioon aitab närvisüsteemil rahuneda ja parandab une sügavust. See on eriti oluline tsükli luteaalfaasis, kus uni võib olla rahutum.
- Meeleolu stabiliseerub: regulaarne praktika vähendab ärevust ja depressiooni sümptomeid ning suurendab üldist rahulolu eluga.
- Keha taastub paremini: meditatsioon aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, mis vastutab taastumise, seedimise ja hormonaalse tasakaalu eest.
Kuidas meditatsioon toetab tsüklit?
- Menstruatsioon: aitab valu ja pinget leevendada, vähendab ärrituvust.
- Follikulaarfaas: toetab loovust ja uute ideede avanemist, hea aeg alustada uusi harjumusi.
- Ovulatsioon: aitab maandada liigset ärevust või pinget, kui energia on laes ja tempo kõrge.
- Luteaalfaas: väga kasulik une parandamiseks ja meeleolu tasakaalustamiseks, kui PMS (enne päevi esinevad sümptomid) kipub endast märku andma.
Kuidas alustada?
- Alusta väikestest sammudest. Piisab 5 minutist päevas, näiteks hommikul enne päeva alustamist või õhtul enne magamaminekut.
- Vali sobiv stiil. Võid alustada hingamise jälgimisest, juhendatud meditatsioonist või enda tunnetuse pealt
- Tee see harjumuseks. Pane kalendrisse kindel aeg, et see ei jääks juhuse hooleks.
Ole kannatlik. Esimesel nädalal ei pruugi sa kohe suurt muutust tunda, aga paari kuu pärast märkad, kuidas rahu ja selgus tulevad loomulikult.
Kus alustada?
Meie klubis on erinevad meditatsioonid eri olukordadeks. Näiteks rahulik õhtune lõdvestus, hommikune äratus või meditatsioonid raskete hetkedega toimetulekuteks. Sa saad alati valida, mis sulle antudl hetkel kõige rohkem sobib.
Seega proovi anda endale iga päev kasvõi viis minutit. Mitte kellegi teise jaoks, vaid iseenda jaoks. Sa märkad, et väike paus võib muuta terve päeva kergemaks ja endaga kontakti paremaks.
