Hei, naised!
Kui oled olnud järjepidev, söönud korralikult, teinud trenne ja omast arust teinud kõike õigesti, aga kaal ei liigu, siis usu mind, sa pole üksi. Ma usun, et reaalselt kõik, kes on proovinud kaalu langetada on vähemalt kord elus seda tundnud.
Kõige halvem asi, mis sa teha saad, on hakata kurvastama ja negatiivselt mõtlema. Et see mis ma teen ei toimi ja kogu see tervislik elustiil on üldse mõttetu, sest kaal ju ei langenud täpselt nii, nagu ma tahtsin. Just see mõtteviis ja muster ongi see, mis sind selles lõputus dieediringis hoiab. Sest see viib sind uuele ülesöömisringile ja sealt see areng peatubki.
Küsimus on pigem selles, kuidas selles olukorras rahulikuks jääda ja kuidas edasi toimida ilma paanikata.
Miks kaal ei pruugi langeda?
- Kaal ei näita kogu pilti. Kui sa treenid, eriti jõutreeningut, võib lihasmass kasvada ja see võib kaalunumbrit tasakaalustada, samal ajal kui keha rasvaprotsent tegelikult väheneb.
- Hormonaalne tasakaal. Kui kortisool (stressihormoon) on kõrge, hoiab keha kangekaelselt kinni energiavarudest.
- Tsükli mõju. Tsükli teises pooles hoiab keha rohkem vett kinni. Mõni naine võib kaaluda isegi 1–2 kg rohkem vaid seetõttu, et on enne menstruatsiooni. See ei ole rasv, vaid vedelik, mis paari päevaga taandub.
- Energiabilanss. Vahel arvad, et sööd defitsiidis, aga tegelikult ei ole. Ka „tervislikud“ toidud võivad anda rohkem kaloreid, kui arvad, eriti kui portsud kipuvad suurenema.
- Uni ja taastumine. Kui magad vähe või kehvasti, mõjutab see hormoone ja keha võib rasva põletamise asemel hakata seda hoopis ladustama.
Mida saad teha, kui kaal ei liigu?
- Vaata tervikut, mitte ainult numbrit. Mõõda ka vööümbermõõtu, tee pilte või jälgi enesetunnet. Väga tihti on kehas muutused toimunud, aga kaalunumber ei näita seda.
- Arvesta tsükliga. Kui oled vahetult enne menstruatsiooni, ära hinda selle järgi oma progressi. Oota nädal ja vaata siis uuesti.
- Hinda oma toitumist ausalt. Pane paar päeva kirja kõik, mida sööd. Väga tihti selgub, et portsud on kasvanud või „pisikesi näksimisi“ on rohkem, kui tundub.
- Kontrolli und ja stressi. Kas sa saad igal ööl vähemalt 7–8 tundi und? Kui mitte, siis just see võibki olla põhjus, miks kaal seisab.
- Ära karda seista. Vahel on kaaluseisak keha viis tasakaalu otsida. See ei tähenda, et progress oleks kadunud. Jätkates järjepidevalt, liigub kaal uuesti edasi.
- Mõtle, kas eesmärk on ainult kaal. Kui jõud kasvab, enesetunne paraneb ja keha kuju muutub, siis oled juba õigel teel, isegi kui number seisab.
Kokkuvõte
Kui tunned, et kaal ei lange, ära heida meelt. See ei tähenda, et sa ei teeks midagi õigesti. Keha ei ole masin ja vahel on vaja lihtsalt kannatust, väikseid kohandusi või hoopis fookuse muutmist kaalunumbrilt üldisele enesetundele.
Seega kaalunumber ei ole kindlasti ainuke edu määramise viis. Nii palju faktoreid on korraga, mis seda mõjutavad. Hoia seda sama rutiini ja küll see tulemus tuleb. Anna aega ja ole kannatlik, sul on terve elu aega oma harjumusi parandada ja keha vormida.
