Hei, naised!
Ma tean, kui paljud meist tunnevad enne reisi elevust ja samal ajal väikest muret: „Aga mis saab minu harjumustest, treeningutest ja toitumisest?“ See on täiesti normaalne, sest oled pingutanud ja ei taha, et kõik kuidagi käest libiseks.
Aga võin sulle südamerahus öelda, et kõik inimesed käivad reisidel ja kõik minu kliendid käivad reisidel. Ja tegelikult on eesmärkide saavutamine ja samal ajal reisimine võimalik!
Raskendatud? Natuke!! Aga võimalik? Kindlasti!
Kui sa järgid teatud nippe ja hoiad suures pildis oma rutiinist kinni, võid tagasi tulla hoopis rohkem puhanuna, ilma et oleks midagi kaotanud. Ja just need nipid ma täna sulle annangi.
Mida teadus ja kogemus ütlevad?
Keha ei kaota progressi paari päevaga. Lihasmassi hakkad kaotama pigem 2–3 nädala jooksul, kui üldse midagi ei tee, ja sama on vastupidavusega. Suurem risk on pigem see, et rutiinist välja langedes on hiljem raskem tagasi saada. Seepärast on kõige targem hoida reisil vähemalt suurem osa oma harjumustest alles!
Ja ära unusta ka oma tsüklit. Kui oled tsükli energilisemas faasis (follikulaarfaas, ovulatsioon, esimene pool luteaalfaasist), siis reisimine ja liikumine tulevad pigem loomulikult kaasa. Kui aga oled menstruatsiooni ajal või vahetult enne seda, siis ole enda vastu leebe ja ära oota, et oleksid igal päeval superaktiivne. Vahel on targem valida rahulik jalutuskäik ja rohkem puhata.
Praktilised nipid, et progress ei kaoks:
- Ükskõik kas reisid hotellis või Airbnb-s, nipid on samad.
- Hoia toitumine võimalikult kodulaadne. Küsi endalt: „Kas sellise toidulauaga ma kodus ka eesmärgis püsiksin?“
- Taldrikureegel: üks kolmandik valku (liha, kala, muna), üks kolmandik värskeid köögivilju või salatit ilma õlita.
- Süsivesikud targalt: pasta, riis, kartul jms söö ainult ühel põhieinel päevas, sest reisil kipub süsivesikuid üle jääma ja valku pigem puudu.
- Snäkid vali naturaalsed. Naudi rohkem neid värskeid puuvilju, mis on reisil ilmselt mahlasemad kui Eestis. Kui isutab, maitse midagi kohalikku ka, aga ära harjuta endale traditsiooni, et peale igat einet pead omale ülesuhkrustatud magustoitu võtma.
- Jookide puhul eelistus on vesi: vähemalt 2 liitrit päevas. Kui väljas sööd, vali parem zero jook kui mahl või limonaad. Kui tahad ka alkoholi, eelista kuiva veini suhkruse kokteili asemel.
- Sammud on reisil kohustuslikud! Pigem isegi rohkem kui tavaliselt, sest avastamist on palju
- Trennid planeeri ette. Kui tead, et reisil pole trenni võimalust, tee enne minekut trennid järjest ära. Kui kohapeal on jõusaal, siis kasuta julgelt. Ka pool trenni on puhkusel parem kui null.
Kokkuvõte
Reis ei pea olema takistus. Kui mõtled toitumises ja liikumises läbi mõned lihtsad valikud, siis progress ei kao kuskile. Pigem saad kogeda, et reisimine ja uued keskkonnad annavad sulle värsket motivatsiooni.
Nii et mine ja naudi oma reisi, naine!! Liigu, söö targalt, kuula oma keha ja pea meeles, et progress püsib just tänu sellele, et oled järjepidev ja stabiilne, mitte täiuslik ega äärmuslik!!
