Hei, naised!
Haigeks jäämine tuleb tavaliselt hetkel, kui “pole aega”. Kohustused ootavad, kalender on täis ja peas keerleb mõte, et peaks ikka edasi tegema. Paljud naised proovivadki haigust lihtsalt üle elada, vähese unega, kohvi toel ja lootusega, et küll läheb ise üle.
Aga siin on oluline tõde, mida peab endale ausalt ütlema: haiguse ajal ei ole normaalne eeldada endalt sama koormust nagu tervena. Sinu keha teeb juba väga rasket tööd.
Mida haigus kehas tegelikult tähendab
Kui oled haige, on immuunsüsteem aktiivses võitluses viiruste või bakteritega. See nõuab tohutult energiat. Keha suunab ressursid seedimiselt, lihastelt, keskendumiselt ja töövõimelt ümber paranemisele.
Kui sa samal ajal üritad olla produktiivne, treenida, olla emotsionaalselt “tubli” a elada täismahus edasi, siis võtad sa selle energia ära sealt, kus seda kõige rohkem vajatakse. Tulemuseks on aeglasem paranemine, haiguse vindumine või hoopis süvenemine.
Vähem tegemine ei ole allaandmine, vaid tarkus
Haiguse ajal on väga okei teha vähem. Tegelikult on see ainus mõistlik valik. Kui sa üritad hoida sama koormust nagu tervena, jääd suure tõenäosusega kauem haigeks.
Mõtle sellele nii: sinu keha juba töötab täiskohaga ja kõik lisapingutused on ületunnid. Ja ületundidest ei taastu keegi kiiremini.
Mida teha, kui oled haige
Haiguse ajal küsi endalt iga päeva alguses: “Mis toetab täna paranemist?”
Toetavad valikud on:
- magada rohkem kui tavaliselt
- lubada endale päevasel ajal puhkehetki
- süüa sooja ja toitvat toitu
- juua regulaarselt vedelikku
- vähendada ekraaniaega, mis kurnab närvisüsteemi
- olla oma kehaga leebe
Kui sul on ainult üks asi, mida teha, siis puhka. See on kõige otsesem ravi.
Toitumine haiguse ajal: mida keha vajab ja mida mitte
Haigena kaob sageli isu ja tekib kiusatus süüa “lohutustoitu”. Paljud naised leiavad end olukorrast, kus kodus olles süüakse suures koguses šokolaadi, küpsiseid või muud magusat, sest “olen haige ja vajan midagi head”.
Siin on oluline ausus: suur kogus suhkrut ei ole haiguse ajal kehale toeks.
Teaduslikult on teada, et liigne suhkur:
- tõstab põletikku kehas
- toidab baktereid ja pärsib immuunsüsteemi tööd
- koormab maksa, mis on niigi hõivatud paranemisega
- pikendab taastumisaega
See ei tähenda, et üks amps midagi halba teeks, aga massiline magusa söömine haiguse ajal töötab sinu vastu.
Mida valida selle asemel
- soe toit, nagu supid ja puljongid
- piisav valk kudede taastumiseks
- lihtsad süsivesikud, mitte suhkrupommid
- väikesed, sagedased toidukorrad, kui isu on väike
Toit haiguse ajal ei ole naudingu projekt, vaid see on taastumise tööriist.
Vedelik ei ole lisavalik, vaid hädavajadus
Haigena kaotab keha rohkem vedelikku, eriti palaviku, nohu ja köha korral. Kui sa ei joo piisavalt, aeglustub paranemine märgatavalt. Eelista sooja vett, taimeteesid, puljongit, kergelt soolast vedelikku mineraalideks Väldi suures koguses kofeiini, sest see tõstab stressihormoone ja kuivatab.
Haigus ja tsükkel
Kui oled haige, võib tsükkel nihkuda, ovulatsioon võib jääda vahele või menstruatsioon tulla teistmoodi. See on normaalne. Keha seab paranemise esikohale.
Eriti luteaalfaasis ja menstruatsiooni ajal võib haigus tunduda raskem ja taastumine aeglasem. See ei ole märk, et sa teed midagi valesti. See on märk, et keha vajab rohkem aega.
Mida mõelda, kui tekib süütunne
Väga paljud naised tunnevad haigena süütunnet. Et nad ei tee piisavalt. Et nad peaksid rohkem pingutama. AGA sa ei jää millestki maha, kui sa puhkad. Sa jääd maha siis, kui sa end haigena edasi sunnid ja pärast veelgi kauem rivist väljas oled.
Mida haiguse ajal vältida
- intensiivset trenni ja pingutust
- “ma pean ikka midagi tegema” mõtteviisi
- suhkru ülesöömist lohutusena
- liigset kofeiini
- enda võrdlemist tervete inimestega
Keha ei vaja sel hetkel distsipliini. Ta vajab fookuse muutmist ja koostööd.
Kokkuvõte
Haigeks jäämine ei ole märk nõrkusest. See on märk, et keha vajab tähelepanu. Kui sa haiguse ajal teed vähem, sööd toetavalt ja lubad endal päriselt puhata, taastub keha kiiremini ja tugevamana.
Naine, sa ei pea haigena sama koormust kandma. Sinu keha juba võitleb. Aita teda, mitte ära tee talle raskemaks.
