Hei, mu kallid naised!
Täna peame rääkima millestki, millest ei saa tervisliku elustiili puhul mööda vaadata ja selleks on uni. Mul on olnud väga palju kliente, kes teevad muidu kõike plaanipäraselt ja korralikult, aga üks hetk jääb siiski areng seisma. Ning kui hakkame lähemalt kõiki valdkondi üle vaatama, selgub et une arvelt pressitakse muid tegevusi sisse ja seal see kala tavaliselt ongi. Sest kui unetunde jääb sul väheks, on keha fookus suunatud rasvapõletuselt automaatselt ellujäämisele.
Seega uni ei ole lihtsalt puhkus. See on keha vältimatu taastumisaeg, kus ta parandab, tasakaalustab ja valmistab sind ette järgmiseks päevaks. Kui und on vähe või see on katkendlik, hakkavad keha hormoonid sassi minema ning see võib otse takistada rasvapõletust.
Hormoonid, mis jäävad unepuuduses tasakaalust välja
Meie keha rasvade põletamist juhivad suures osas hormoonid. Kui uni on häiritud, nihkub tasakaal ja tekib keeruline olukord:
- Leptiin on küllastushormoon, mis annab ajule märku, et kõht on täis. Kui magad vähe, langeb leptiin ja isu kasvab.
- Greliin on näljahormoon, mis tõuseb unepuuduse korral. Tulemuseks on tihe isu magusa ja rasvase järele.
- Kortisool on stressihormoon, mis jääb vähese une korral kõrgele. See ei lase kehal rasva energiaks kasutada, vaid paneb seda pigem talletama, eriti kõhupiirkonda.
- Insuliin muutub vähem tõhusaks. Kui rakud ei reageeri insuliinile hästi, hakkab veresuhkur kõikuma ja keha põletab vähem rasva.
Une roll taastumises ja treeningus
Kui oled füüsiliselt aktiivne, vajab keha und, et lihased ja närvisüsteem taastuksid. Sügava une ajal vabaneb kasvuhormoon, mis toetab nii kudede paranemist kui ka rasvapõletust. Kui unetsüklid jäävad katki, vabaneb kasvuhormooni vähem ning treeningu kasu väheneb.
Miks rasvapõletus peatub?
Kui uni on krooniliselt halb, võib juhtuda, et:
- söögiisu kasvab ja tervislik toitumine muutub raskemaks,
- keha hakkab põletama vähem rasva ja rohkem lihasmassi,
- taastumine venib ja treeningud tunduvad raskemad,
- motivatsioon langeb, sest energiat on vähe.
See on nõiaring: vähem und tähendab rohkem söögiisu ja stressi, raskemat taastumist ja vähem rasvapõletust.
Mida saad kohe täna teha, et uni toetaks sinu rasvapõletust?
- Sea endale fikseeritud magamamineku kellaaeg ja proovi sellest kinni pidada vähemalt viiel õhtul nädalas.
- Pane ekraanid kinni VÄHEMALT tund enne magamaminekut ja vali selle asemel rahulik tegevus, näiteks raamatu lugemine või venitused.
- Kui tunned, et magamaminekut saadab pinge, proovi viis minutit hingamist või lühikest meditatsiooni.
- Joo päeva jooksul piisavalt vett, kuid väldi suurt kogust vahetult enne magamaminekut, et uni ei katkeks.
- Loo magamistuppa pime ja jahe keskkond, mis aitab kehal sügavamasse unetsüklisse langeda.
Kokkuvõte
Kui sul on tunne, et teed kõik õigesti, aga keha ei liigu edasi, vaata kõigepealt oma und. Halb uni segab hormoonide tasakaalu, suurendab söögiisu ja raskendab rasvapõletust. Väikeste sammude ja kindlate rutiinidega saad luua endale keskkonna, kus keha taastub, energiat on rohkem ja tulemused tulevad loomulikult.
Seega ära alahinda und, sest kui su uni pole paigas, pole kasu ka korralikust toitumisest ega tugevast treeningust.
