Hei, mu kallid naised!
Uni on asi, millest me ei pääse. Kui see on hea, tunneme end värskelt ja energiliselt; kui see on halb, siis ükski kohv ega energiajook ei aita. Kui tahad hästi magada, on kõige olulisem tegelikult see, mis toimub enne magamaminekut! Kui keha saab õiged signaalid, valmistub ta sügavaks ja taastavaks uneks. Kui aga õhtu möödub kiirustades, ekraanide ja pingega, siis uni jääbki pealiskaudseks.
Miks õhtune ettevalmistus on nii tähtis?
Keha hormoonid töötavad kindlas rütmis. Melatoniin, mis on meie “uneaegne hormoon”, hakkab tõusma õhtul, kui valgus väheneb. Kui sa aga istud ekraanide sinise valguse käes või jooksed veel töömeile lugeda, lükkad sa seda protsessi edasi. Samal ajal võib stressihormoon kortisool jääda kõrgeks ja see takistab rahulikku uinumist.
Lisaks mängib siin rolli ka meie tsükkel: luteaalfaasis on naistel sagedamini unega probleeme (PMS – enne päevi esinevad sümptomid). Seega on eriti oluline just sel ajal õhtul teadlikult maha rahuneda.
5 sammu paremaks uneks:
- Pane ekraanid kinni vähemalt tund enne magamaminekut. Sinine valgus takistab melatoniini tootmist ja ajab aju “päevarežiimile”. Selle asemel vali raamatu lugemine, rahulik jutuajamine või venitused.
- Loo oma õhturituaal. See võib olla tass taimeteed, soe dušš, massaaž partneriga või päevikusse kirjutamine. Rituaal annab kehale märku: nüüd on aeg rahuneda.
- Hoia magamistuba jahedana ja pimedana. Ideaalne on 17–19 kraadi ja täielik pimedus. Kui tänavavalgus segab, kasuta pimendavaid kardinaid või pehmeid silmaklappe. Kui õuest utleb müra või partner norksab, kasuta kõrvatroppe.
- Väldi raskeid eineid ja liigset vett vahetult enne und. Söö viimane suurem toidukord 2–3 tundi enne magamaminekut. Kui jood palju vahetult enne, äratab see sind öösel tualetti.
- Rahusta meel hingamise või meditatsiooniga. Kas või 5 minutit sügavat hingamist või lühike juhendatud meditatsioon. See aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi ja annab kehale signaali, et nüüd on aeg puhata. (Meie platvormil on ka õhtuseid meditatsioone, mis just uinumist toetavad.)
Kokkuvõte
Hea uni ei alga voodis, vaid juba õhtuses rutiinis. Kui annad kehale järjepidevalt signaali, et päev on lõppenud ja nüüd on puhkamise aeg, hakkab uni muutuma sügavamaks ja taastavamaks.
Seega alusta kohe täna esimesest sammust ja loo endale väike õhturituaal, mis on ainult sinu jaoks, ja anna kehale võimalus päriselt välja puhata.
