Hei, naised!
Stress on asi, millega me paratamatult kõik vahel kokku puutume. Mõni päev on seda rohkem, mõni vähem, aga fakt on see, et kui stressitase jääb pikaks ajaks kõrgeks, hakkab see otseselt mõjutama nii meie und, seedimist, hormoone kui ka rasvapõletust. Keha ei tee vahet, kas stress tuleb suurest töökoormusest või sellest, et oled liiga vähe maganud, hormoonide tasandil on mõju sama.
Pikalt kestes võib stress mõjutada ka hormonaalset tasakaalu ja tsüklit. Menstruatsioon võib nihkuda, valud võivad tugevneda või tekib tunne, et energia lihtsalt kaob. Krooniliselt kõrge stress tähendab, et kortisooli tase veres püsib liiga kaua kõrgel. See paneb keha “hädaolukorda” ja vähendab võimet rasva energiaks kasutada. Samuti tõstab see isu, eriti kiirete süsivesikute ja magusa järele.
Siin on minu parimad nipid, mis aitavad stressi maha võtta ja annavad kehale signaali, et kõik on korras. Muidugi ei toimi mingi muutus 1 või 2 päevaga, vaid neid harjumusi peab endale hakkama sisse juurutama ja andma endale kannatust.
Piiride seadmine ja “ei” ütlemine
Kõige sagedamini tekib stress sellest, et võtad liiga palju kohustusi enda peale. Kui ütled rohkem „jah“ kui tegelikult jaksad, maksad lõpuks oma tervise arvelt. Piiride seadmine tähendab ka puhkuse planeerimist kalendrisse, mitte ainult tööülesandeid. Kui sa seda ei tee, täitub su aeg automaatselt teiste inimestega, jättes ennast täiesti tahaplaanile.
Une toetamine
Teisena on tähtuselt kindlasti uni. See ei ole mingi luksus, mida endale vaid teatud eluperioodis lubada, vaid keha kõige olulisem taastumisprotsess. Vähemalt 7–8 tundi (veel parem kui 9-10 tundi) und öösel aitab stressitaset madalal hoida. Tsükli luteaalfaasis on uni sageli häiritud, seega loo kindel õhturutiin (vähem ekraane, rahulik tegevus, magneesiumirikas toit). Sa võid kõiki asju õigesti teha, aga kui sa ei maga piisavalt, ei puhka su keha välja ja keha on automaatselt stressis.
Lõdvestavad rituaalid
Kui su elutempo on ülikiire, siis sa pead võtma endale aega rahunemiseks ja endaga taas kontakti leidmiseks. Leia endale väike igapäevane rituaal, mis aitab tempot maha võtta. See võib olla mediteerimine, hingamine, soe vann, tass taimeteed või 10 minutit päeviku kirjutamist. Regulaarne “rahunemise harjumus” annab kehale signaali, et kõik on turvaline. Mida rohkem harjutad enda maandamist, seda kergemalt ja naturaalsemalt see lõpuks tuleb. Isegi kui alguses on see väga võõras ja tundub, et polnud üldse kasu. Usalda ja anna aega.
Liikumine värskes õhus
Loodus on väga alahinnatud stressi ja ärevuse maandaja. Isegi 20–30 minutit rahulikku kõndimist vähendab stressihormoone ja parandab meeleolu. Aga kui püsid 4 seina vahel ja vaatad telefoni, ei saa kuidagi see stress sinu kehast väljuda. Kui oled tsükli follikulaar- või ovulatsioonifaasis, võid valida ka energilisema liikumise. Menstruatsiooni või luteaalfaasi ajal on aga targem eelistada rahulikumat liikumist.
Teadlik hingamine
Ja viimasena tooksin kindlasti välja ka sügava hingamise. Näiteks kui oled väga stressirohke olukorra keskel ja sa ei saa sealt kuidagi end eemaldada, siis hakka sügavalt ja pikalt hingama. Lühikesed hingamisharjutused aitavad närvisüsteemi rahustada. Näiteks proovi „4-7-8“ meetodit: hinga sisse 4 sekundit, hoia 7 sekundit ja hinga välja 8 sekundit. See aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi ja viib keha rahuseisundisse. Tee seda vähemalt 3-4 ringi, aga veel parem kui juba 8-10 korda või kuni tunned, et keha on rahunenud ja südamelöögid aeglustunud.
Täpsed sammud stressi vähendamiseks
- Pane kalendrisse igapäevane 5 minutit hingamisharjutust, kasvõi enne magamaminekut.
- Planeeri endale kalendrisse igapäevased jalutuskäigud looduses.
- Kirjuta endale üles üks asi, millele ütled sel nädalal teadlikult “ei”, et jätta aega enda jaoks.
- Sea une-eesmärk: mine magama igal õhtul umbes samal ajal ja hoia ekraanid vähemalt 1 tund enne magamaminekut kinni.
- Vali üks lõdvestav tegevus (meditatsioon, vann, jooga, päevik) ja tee seda vähemalt 3 korda nädalas.
- Ma tean kui palju kergem on jätkata samal stressilainel, sest keha on sellega harjunud ja “kuidagi tulen ju toime’’. Aga kui sa seda blogipostitust juba loed, siis järelikult oled sa valmis muutuseks.
